기초대사량 BMR 계산기
브라우저 처리기초대사량 BMR 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 하루 최소 에너지인 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 계산해 주는 도구입니다.
- 건강 관련 계산·자가 테스트는 일반 참고용입니다. 증상, 진단, 치료 판단은 의료 전문가와 공식 자료를 우선 확인하세요.
기초대사량 BMR 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 하루 최소 에너지인 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 계산해 주는 도구입니다. 다이어트나 근육 증량을 계획할 때 '내 몸이 하루에 몇 칼로리를 쓰는가'를 아는 것이 출발점이 되기 때문에, 식단의 기준 칼로리를 잡는 …
기초대사량 BMR 계산기 샘플 결과 입력값을 분석한 뒤 복사 가능한 결과, 오류 안내, 다음 작업 힌트를 이 영역에 표시합니다.
기초대사량 BMR 계산기 사용 안내
기초대사량 BMR 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 하루 최소 에너지인 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 계산해 주는 도구입니다. 다이어트나 근육 증량을 계획할 때 '내 몸이 하루에 몇 칼로리를 쓰는가'를 아는 것이 출발점이 되기 때문에, 식단의 기준 칼로리를 잡는 데 핵심 지표로 쓰입니다.
이 계산기는 Harris-Benedict나 Mifflin-St Jeor 같은 널리 쓰이는 공식을 바탕으로 BMR을 산출하고, 여기에 활동량 계수를 곱하면 실제 하루에 필요한 총 소비 칼로리(TDEE)까지 가늠할 수 있게 도와줍니다. 덕분에 무작정 적게 먹는 대신 내 대사량을 기준으로 적자·흑자 칼로리를 설계할 수 있습니다.
사용 방법
- 성별을 선택합니다. 남성과 여성은 기초대사량 공식의 계수가 달라 결과에 영향을 줍니다.
- 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 정확히 입력합니다.
- 계산 버튼을 누르면 하루 기초대사량(BMR)이 칼로리 단위로 표시됩니다.
- 활동량 수준(거의 안 움직임~매우 활발)을 선택해 실제 하루 소비 칼로리(TDEE) 추정값까지 확인합니다.
이럴 때 사용하세요
- 기초대사량 BMR 계산기 결과를 확인한 뒤 BMI 비만도 계산기 또는 할인율 계산기에서 다음 작업을 이어갈 수 있습니다.
- 기초대사량 BMR 계산기: 입력 조건을 바꿔 금액·기간·비율의 차이를 비교할 때 적합합니다.
문제가 생겼을 때
날짜, 지역, 나이와 선택한 조건을 다시 확인하세요.
기초대사량 BMR 계산기에서 퍼센트와 소수, 월과 연, 세전과 세후 등 입력 단위를 하나씩 확인하세요.
활용 팁
- 다이어트 시 BMR보다 적게 먹으면 대사 저하와 근손실 위험이 커지므로, 감량 목표라도 섭취 칼로리를 BMR 이하로 너무 낮추지 않는 것이 좋습니다.
- BMR에 활동량 계수를 곱한 TDEE를 기준으로 보통 하루 300~500kcal 적자를 내면 무리 없는 감량 페이스를 잡을 수 있습니다.
- 근육량이 늘면 기초대사량도 올라가므로, 몇 달 간격으로 다시 계산해 변화한 몸 상태에 맞게 칼로리 기준을 갱신하면 정확도가 높아집니다.